أفضل 5 من فوائد فيتامين د لم تكن تعرفها

يبحث الكثير عن فوائد فيتامين د  وأضراره خاصة مع زيادة الحديث عن تأثيره على العديد من وظائف الجسم والحالة الصحية والنفسية العامة؛ فما هو هذا الفيتامين؟ وما هي فوائده وأهميته؟ وما هي جرعته؟ وكيف يمكن تحقيق الاستفادة القصوى منه؟ ستجد اجابة لكل هذه الأسئلة وغيرها في هذا المقال.

يُعتبر فيتامين د واحداً من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام، المناعة، والعديد من الوظائف الحيوية. ورغم بساطة الحصول عليه عبر التعرض لأشعة الشمس، إلا أن نسب نقصه مرتفعة بشكل ملحوظ في المملكة العربية السعودية ودول الخليج، ما يجعله موضوعاً يستحق الاهتمام لكل فرد يبحث عن صحة أفضل.

ما هو فيتامين د ولماذا يُسمى “فيتامين الشمس”؟

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، يساهم في تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور، ما يجعله أساسياً لصحة العظام والأسنان. ويُطلق عليه “فيتامين الشمس” لأن الجلد يُنتجه بشكل طبيعي عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية.

لكن في مجتمعاتنا الخليجية، قلة التعرض للشمس بسبب الطقس الحار أو نمط الحياة الداخلي يؤدي إلى نقصه رغم وفرة الشمس، وهو ما يفسر انتشار مشاكل العظام وضعف المناعة لدى الكثيرين.

فوائد فيتامين د لصحة الجسم

من أبرز وأشهرفوائد فيتامين د المعروفة هو تأثيره على صحة العظام؛ لكن لا يقتصر دور فيتامين د على العظام فحسب، بل يمتد ليشمل تأثيرات واسعة على أجهزة الجسم:

1. تقوية العظام والأسنان: يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور بشكل أفضل وبالتالي يؤثر في تكوين العظام ولأسنان؛ ويحتاجه الأطفال في مراحل النمو وتطور العظام والأسنان.

2. تعزيز المناعة: يقلل من فرص الإصابة بالعدوى الموسمية.

3. دعم صحة القلب: تشير بعض الدراسات إلى أن نقصه مرتبط بزيادة مخاطر أمراض القلب.

4. تحسين المزاج: نقص فيتامين د قد يسبب الاكتئاب والشعور بالتعب.

5. الوقاية من بعض الأمراض المزمنة: مثل السكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان.

أعراض نقص فيتامين د في السعودية

تظهر أعراض نقص فيتامين د بشكل تدريجي، وقد تكون خفية أحياناً. ومن أبرزها:

• آلام في العظام والعضلات.

• ضعف عام وإرهاق مستمر.

• كسور متكررة أو بطء في التئام العظام.

• تساقط الشعر وضعف الأظافر.

• تقلبات المزاج والاكتئاب.

تشير الإحصائيات الطبية في المملكة إلى أن نسبة كبيرة من النساء والرجال يعانون من نقص فيتامين د، خاصة بين ربات البيوت وموظفي المكاتب الذين لا يتعرضون كثيراً للشمس، ويحتاج الكثيرون إلى بعض المكملات بجرعات وقائية مثل جاميسون فيتامين د 400 وحدة.

مصادر فيتامين د الطبيعية

لحسن الحظ، يمكن الحصول على الفيتامين والاستفادة من فوائد فيتامين د من مصادر متعددة:

1. أشعة الشمس: التعرض المباشر لمدة 10–15 دقيقة يومياً كافٍ لتحفيز إنتاجه.

2. الأطعمة: مثل الأسماك الدهنية (السلمون، التونة، السردين)، صفار البيض، والكبدة.

3. الأطعمة المدعمة: مثل الحليب والحبوب المدعمة بفيتامين د.

4. المكملات الغذائية: وهي الأكثر شيوعاً في السعودية، خاصة للنساء وكبار السن.

الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د

تختلف الجرعة تبعاً للعمر والحالة الصحية:

• الرضع والأطفال: 400 وحدة دولية يومياً.

• البالغون حتى عمر 70 سنة: 600 وحدة دولية.

• كبار السن فوق 70 عاماً: 800 وحدة دولية.

• النساء الحوامل والمرضعات: ما بين 600 – 800 وحدة يومياً.

يجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين د لتحديد الجرعة المناسبة وتجنب فرط الاستخدام، حيث أن زيادته قد تسبب مشاكل صحية مثل حصوات الكلى.

علاقة فيتامين د بصحة المرأة في السعودية

تواجه النساء السعوديات نسبة أعلى من نقص فيتامين د مقارنة بالرجال، ويرجع ذلك لعدة أسباب:

• قلة التعرض المباشر للشمس.

• نقص استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين د.

• الحمل والرضاعة اللذان يزيدان من احتياجات الجسم.

لذلك، ينصح الأطباء دائماً بإجراء فحوصات دورية للنساء خاصة في سن الإنجاب، مع الالتزام بمكملات غذائية عند الحاجة.

أفضل وقت للتعرض للشمس للحصول على فيتامين د

التعرض للشمس هو الطريقة الطبيعية المثلى للاستفادة من فوائد فيتامين د. في السعودية، يُفضل:

• اختيار وقت الصباح الباكر أو قبل الغروب لتفادي أشعة الشمس الحارقة.

• تعريض اليدين والوجه لمدة 10–15 دقيقة يومياً.

• تجنب الإفراط في التعرض الذي قد يسبب أضراراً للبشرة.

فحص فيتامين د في السعودية

من السهل اليوم إجراء فحص دم بسيط لقياس مستوى فيتامين د في الجسم. ينصح الأطباء بإجراء الفحص مرة كل 6 أشهر خاصة للفئات التالية:

• النساء الحوامل.

• كبار السن.

• مرضى السكري والسمنة.

• الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام.

ويمكنك متابعة هذا التحليل عن طريق الطلب من خدمة المختبر في أيفيتا  التي توفر العديد من التحاليل الطبية وبخصومات مذهلة.

فوائد فيتامين د في المناعة ضد الأمراض الموسمية

في فترة الشتاء وانتشار العدوى التنفسية، يزداد الحديث عن فوائد فيتامين د في تقوية جهاز المناعة. فقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يملكون مستويات جيدة من فيتامين د أقل عرضة للإصابة بالأنفلونزا ونزلات البرد، وهو أمر بالغ الأهمية للمجتمع السعودي الذي يشهد تقلبات جوية حادة في مواسم معينة.

نصائح للحفاظ على مستويات طبيعية من فيتامين د

لضمان الحصول على فوائد فيتامين د الكاملة، اتبع هذه الإرشادات:

• اجعل التعرض للشمس عادة يومية.

• أضف الأطعمة الغنية بفيتامين د إلى وجباتك.

• لا تتجاهل الفحوصات الطبية الدورية.

• استشر الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي.

• احرص على نمط حياة صحي يجمع بين التغذية المتوازنة والنشاط البدني.

دور ايفيتا في نشر التوعية حول فوائد فيتامين د

في موقع ايفيتا الطبي، نحرص على تزويد القارئ السعودي والعربي بأحدث المعلومات الطبية الموثوقة، مع تقديم نصائح عملية تناسب حياتك اليومية. مقالاتنا حول فوائد فيتامين د وغيرها من المواضيع الصحية تهدف إلى تمكينك من اتخاذ قرارات أفضل بشأن صحتك وعائلتك، بعيداً عن المصادر غير الموثوقة.

إضافة إلى ذلك نقدم لك تشكيلة واسعة من المنتجات الطبية التي تحتوي على فيتامين د بتركيزات متعددة بين تركيزات وقائية وأخرى علاجية.

وأخيرا؛ ففيتامين د ليس مجرد مكمل غذائي، بل هو عنصر أساسي لصحة العظام، المناعة، والمزاج. وفي السعودية حيث ينتشر نقصه بشكل واسع، تزداد الحاجة للتوعية والفحص المبكر. يمكنك من خلال خطوات بسيطة مثل التعرض للشمس وتناول الأغذية المدعمة أن تحافظ على مستويات مثالية من هذا الفيتامين.

ولا تنس أن المعلومات الطبية الموثوقة هي خط الدفاع الأول لصحتك، وموقع ايفيتا هو شريكك الأمثل للحصول على محتوى طبي موثوق يتماشى مع احتياجاتك اليومية.