3 فيتامينات مهمة أثناء خسارة الوزن

أصبحت السمنة مرض العصر الحالي نتيجة تغير طبيعة الطعام والنشاط، ويسعى الكثير من الأفراد حاليا إلى خسارة الوزن للوصول إلى نمط حياة أفضل.

وأثناء رحلة خسارة الوزن هناك أمور مهمة وعناصر مساعدة لإكمال رحلة فقدان الوزن بأمان.

1. السمنة مرض العصر الحالي

تتسم الحياة المعاصرة بالسرعة؛ فلا وقت لممارسة الرياضة في أغلب الأحيان، ولا وقت للطهي؛ فتجد أغلب الأفراد تتناول طعاما سريعاً يتميز بمذاق شهي للغاية، لكن يحتوي على مئات السعرات الحرارية دون فائدة تذكر.

وبالرغم من التحذيرات الطبية المستمرة من استهلاك السعرات الحرارية الفارغة من الفائدة إلا أنها أصبحت واقعا في حياة الملايين في العصر الحالي.

لابد من خسارة الوزن لتلافي مشاكل السمنة الصحية

ومع وتيرة السرعة التي قضت على أغلب فرص ممارسة الرياضة، انتشرت الأوزان الزائدة بصورة مهولة.

تقدر الاحصائيات المنشورة من منظمة الصحة العالمية حاليا أن أكثر من 2.5 مليار شخص على مستوى العالم يعاني من السمنة؛ وأن الشاغل الحالي للعالم الحديث هو البحث عن خسارة الوزن.

خطوات في طريق خسارة الوزن

من المهم عند الاتجاه إلى خسارة الوزن السير بخطوات صحيحة للوصول للهدف؛ وإليك أهم النصائح التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد:

1. حدد هدف معقول التحقيق بالنسبة للمدة الزمنية:

من المهم أن تكون أهدافك مناسبة للمدة المطروحة؛ فليس من المعقول أن تطمح إلى خسارة 20 كيلوجرام مثلا خلال شهر؛ فعلاوة على كون ذلك مستحيلاً إلا أنه غير صحي؛ وسيؤدي بك في النهاية إلى الإحباط والعودة إلى نقطة الصفر.

2. احرص على نظام يشبه عاداتك

من المهم عند اختيار نظام لفقدان الوزن أن يكون التغيير عن نظامك الحالي تدريجي؛ بمعنى أن تسعى لاستبدال عاداتك السيئة بأخرى صحية تدريجياً حتى تستطيع الاستمرار عليها.

3. طبق سلطة غني في كل وجبة من أهم العناصر لنجاح الدايت

الفيتامينات الموجودة في طبق السلطة أحد أهم عوامل خسارة الوزن الصحية

احرص على وجود طبق السلطة بأنواعها المختلفة في جدول وجباتك؛ حيث ستعطي جزءا كبيراً من الفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على صحتك، كما ستعطيك إحساسا بالشبع بسعرات حرارية بسيطة.

4. جدول رياضة تدريجي يساوي جسما صحيا ووزنا مثاليا

الرياضة أحد أهم عوامل فقدان الوزن؛ حيث تعمل على تنشيط الدورة الدموية وشد الترهلات وتحفيز الخلايا للاستجابة للانسولين وبالتالي تقلل من فرص الإصابة بمقاومة الأنسولين.

ابدأ بجدول رياضي خفيف وليكن المشي لمدة نصف ساعة يوما بعد يوم ثم زد المدة تدريجيا وأدخل رياضات اخرى مختلفة حسب استطاعتك.

5. تناول المياه بكميات مناسبة

من الأمور التي يغفل عنها الكثير هو شرب كميات كافية من المياه؛ حيث يمنع ذلك من شحوب الوجه والاحساس بالجوع الكاذب ويزيد من صحة الخلايا فيساعد على استمرار النظام الغذائي.

أي انواع أنظمة خسارة الوزن و التخسيس افضل؟

افضل أنظمة الدايت هو النظام الذي يحتوي على كافة العناصر الغذائية ليغطي احتياجات الجسم.

هناك العديد من الأنظمة والتي يناسب كل منها مجموعة من الأشخاص حسب احتياجات كل فرد ونوع السمنة والأمراض المصاحبة للسمنة لديه.

هناك مثلا نظام السعرات الغذائية والذي يناسب أغلب الأفراد ذوي السمنة المتوسطة والمعرفة الجيدة بحساب السعرات والقدرة على تنظيم وتقسيم السعرات على الوجبات.

كذلك نظام الصيام المتقطع مناسب لمرضى مقاومة الأنسولين لتحسين حالة الجسم أثناء فترات الصيام.

أما الأنظمة قليلة أو منعدمة الكربوهيدرات low carb diet  مثل الكيتو دايت وقراطاي ودوكان دايت فهي مناسبة لذوي الإرادة القوية والاوزان المرتفعة جدا؛ وتحتاج إلى محاذير كثيرة ودقة في التنفيذ والتزام كامل بمتطلبات النظام.

ستجد مقالا خاصا يشرح كل نظام بالتفصيل.

هل أحتاج إلى فيتامينات أو مكملات غذائية أثناء فقدان الوزن ؟

بالتأكيد هناك بعض الفيتامينات والمعادن الضرورية أثناء خسارة الوزن مثل:

1. عنصر الكروم chromium

عنصر مهم جدا لتحفيز الخلايا للاستجابة للانسولين ويساعد على خسارة الوزن .

يوجد الكروم في الأسماك والبيض واللحوم الحمراء والحبوب الكاملة؛ كما يوجد في الكثير من تركيبات الفيتامينات المتعددة.

2. فيتامين د

مهم جدا أن تكون مستويات فيتامين د في معدلها الطبيعي؛ حيث أن نقص فيتامين د عادة ما يصاحبه احساس بالخمول والارهاق وقلة الحركة؛ مما يساعد في زيادة الوزن.

اضافه إلى ذلك يؤدي نقص فيتامين د إلى سوء الحالة المزاجية والذي قد يدفع البعض إلى استهلاك المزيد من الأطعمة الغير صحية في محاولة لتحسين الحالة النفسية؛ مما يساعد في زيادة الوزن بصورة كبيرة.

3. فيتامين ب المركب

من الفيتامينات المهمة جدا لتحسين طاقة الجسم والأعصاب، مما يساعد في زيادة النشاط ويحفز على ممارسة الرياضة.

4. عناصر مهمة للاحساس بالشبع

توازن العناصر بصورة عامة يساعد على الإحساس بالشبع، ومن أهم العناصر لذلك البوتاسيوم والماغنسيوم والكالسيوم، وهي عناصر متوفرة في أغلب الفاكهة والخضروات والفيتامينات المتعددة.

وأخيرا؛ الأهم من خسارة الوزن هو أن تكون الخسارة بطريقة صحية والحفاظ على النشاط وعدم اكتساب الوزن المفقود مجددا عن طريق نظام صحي وعادات صحية سليمة.