افضل فيتامينات للنساء الحوامل 7 عناصر لا غنى عنها

إذا كنتِ مقبلة على الحمل أو كنت حامل فعلياً وتتسائلين ما هي افضل فيتامينات للنساء الحوامل والمرضعات؛ فلا شك أنك بحاجة إلى معرفة هذه النقاط الهامة للحفاظ على صحة الام والجنين.

افضل فيتامينات للنساء الحوامل

ما هي افضل فيتامينات للنساء الحوامل؟

يحتاج جسد الحامل إلى المزيد من المغذيات الضرورية لنمو الجنين بصورة صحية وتعويض جسد الأم ما ينقصه، فقد حددت منظمة الصحة العالمية بعض العناصر الهامة مثل:

فيتامينات متعددة للنساء الحوامل

• فيتامين ب9 “حمض الفوليك أو الفوليك أسيد”

احد اهم الفيتامينات التي تمد الجسم بالطاقة، وتدخل في تكوين خلايا الدم مما يعالج الأنيميا؛ ومن أبرز أدواره في الحمل دوره في التكوين السليم للخلايا الأولية للجنين؛ وأثبتت بعض الدراسات ارتباط نقص حمض الفوليك ببعض المشاكل التكوينية في الأجنّة.

كما ينصح الأطباء بتناول حمض الفوليك بانتظام بجرعات 300-400 ميكروجرام يوميا في مرحلة التخطيط للحمل لأهمية المرحلة التكوينية الأولى للجنين لتلافي المشاكل المحتملة في الجنين.

• الكالسيوم

من العناصر الهامة عنصر الكالسيوم وعادة ما ينصح الأطباء الحوامل بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والبروكلي والسمسم وغيرها لإمداد الجنين بالكالسيوم اللازم لبناء العظام ومنع مشاكل نقص الكالسيوم عند الأم.

كما تنصح التوصيات العالمية بتزويد الحوامل بمكملات غذائية تحتوي على الكالسيوم ابتداء من الشهر الرابع للحمل.

الجرعة اليومية المعتادة للكالسيوم هي 1200 مجم يوميا؛ ويُنصح بتناوله بعيدا عن مصادر الحديد للاستفادة من كل منهما؛ بمعنى فصل كل منهما عن الآخر بساعتين على الأقل.

• فيتامين د

من اهم و افضل فيتامينات للنساء هي تلك التركيبات التي تحتوي على فيتامين د بجرعات وقائية جنباً إلى جنب مع الكالسيوم؛ وذلك لأهمية فيتامين د بصورة عامة، وأهميته في امتصاص الكالسيوم بصورة خاصة.

الجرعة اليومية الموصى بها للحوامل هي 600 وحدة دولية يوميا، ويمكن زيادتها لتصل إلى 4000 وحدة يوميا في حالات خاصة وتحت إشراف طبي.

وقد أثبتت الدراسات أهمية فيتامين د لنمو الجنين بصورة طبيعية علاوة على اهميته لتلافي سكر الحمل وتسمم الحمل الناتج عن ارتفاع ضغط الدم، وكذلك ربطت الدراسات بين نقص مستويات فيتامين د للحوامل ومعدلات الولادة قبل الموعد.

• الحديد

تحتاج الحوامل للحديد بصورة أكبر من غيرهن نظرا لاستهلاك الحديد في تصنيع كرات الدم الحمراء اللازمة لتغذية خلايا جسم الأم والجنين، والتي يزيد الاحتياج إليها مع تطور الحمل ونمو الجنين.

ونظراً لخطورة الأنيميا على الحوامل وتأثيرها على نمو الجنين واحتمالات تعرض الأم للنزيف أثناء الولادة إذا كانت تعاني من الأنيميا… كل ذلك وجه إلى ضرورة تناول الحامل للأطعمة الغنية بالحديد مثل التفاح والكمثرى واللحوم الحمراء وغيرها من مصادر الحديد.

كذلك يوصي الأطباء بتناول ما يعادل 27 مجم من الحديد ابتداءً من الشهر الرابع، ويفصل عن الكالسيوم والمنتجات الغنية بالكالسيوم بمدة لا تقل عن الساعتين.

وللاستفادة من الحديد على أكمل وجه يفضل تناوله مع فيتامين سي لتحسين امتصاصه من الأمعاء؛ ويكون بعد وجبة الطعام بساعتين على الأقل لتلافي مشاكل المعدة التي قد تنتج عنه.

• فيتامين سي

عند اختيار افضل فيتامينات للنساء الحوامل فإن وجود كافة العناصر سيكون مهما، ومن العناصر المهمة فيتامين سي وذلك لدوره في منع تسمم الحمل وتقوية الشرايين والأنسجة إضافة إلى فوائده العامة لغير الحوامل مثل المساعدة في امتصاص الحديد وعمله كمضاد للأكسدة وفوائده للبشرة.

• فيتامين ب المركب

من افضل فيتامينات للنساء المهمة لصحة ونمو الجنين، فمجموعة فيتامينات ب المركبة مهمة للنمو الصعبي للجنين، كما تساهم في النمو الصحي لعين الجنين.

اضافه إلى ذلك فإن فيتامين ب يساعد على تحسين هضم الأم الحامل ويقلل من الغثيان المصاحب للحمل، حتى أن حقن فيتامين ب6 تستخدم لمنع الغثيان والقيء بصورة آمنة للحوامل.

• اوميجا 3

من الأحماض الدهنية الهامة جدا لصحة الجهاز العصبي للجنين، ويساعد في نمو حجم الجنين بصورة طبيعية تتماشي مع عمره.

فيتامين ولكن احذري…

بالرغم من الفكرة الشائعة عن أهمية الفيتامينات وأمان استخدامها إلا أن هناك فيتامين غاية في الخطورة إذا كنتِ مقبلة على الحمل أو حامل فعلياً؛ الا وهو فيتامين أ.

بالرغم من أهمية فيتامين أ بصورة عامة لصحة الجلد والقرنية وبالتالي النظر للاشخاص الطبيعيين بصورة عامة؛ إلا أنه يسبب تشوهات خطيرة للاجنة إذا تناولته الأم أثناء الحمل أو فيما قبل الحمل.

ينصح الأطباء الأمهات في سن الحمل واللاتي تخططن للحمل بعدم تناول فيتامين أ في اي مكملات غذائية لمدة 6 شهور قبل الحمل لتلافي التشوهات الخلقية التي قد تحدث للأجنة بسببه.

وأخيرا استشيري طبيبك في افضل فيتامينات للنساء الحوامل والذي يشمل كل العناصر التي تحتاجينها لصحتك وصحة جنينك.