5 علامات شائعة تدل على نقص الكالسيوم في الجسم وكيفية تعويضه

يعد الجسم من أهم العناصر للجسم، ليس فقط لأهميته في تكوين العظام والغضاريف، لكن أيضا لأهميته في أداء وظائف العضلات، ويؤدي نقص الكالسيوم في الجسم إلى العديد من المشاكل والأعراض المؤلمة، فما هي أعراض نقص الكالسيوم؟ وكيف يمكنك التعامل معها؟

ما هو الكالسيوم وما دوره في الجسم؟

الكالسيوم هو أحد العناصر الهامة والضرورية للجسم، من المغذيات الصغرى micronutrients الضروري الحصول عليها من الغذاء.

يدخل الكالسيوم في تركيب العظام والغضاريف والأسنان، ويساعد في انقباضات العضلات الضرورية للحركة، إضافة إلى دوره الضروري جدا في انقباضات عضلة القلب وكيمياء الدم.

مستوى الكالسيوم في الدم

من الضروري الحفاظ على مستوى الكالسيوم في الدم في معدلاته الطبيعية: 8.5 _ 10.5 مجم/ديسيليتر.

إذا ارتفعت أو نقصت المستويات عن المعدل الطبيعي فقد يؤدي إلى مشاكل طبية.

الكالسيوم في الغذاء

يوجد الكالسيوم في الكثير من الأغذية مثل الألبان والجبن والزبادي والرايب والبروكلي والسمسم والطحينة.

يحتاج الكالسيوم لفيتامين د في امتصاصه، ولذلك ينبغي تناولهما معا، فاللبن كامل الدسم أفضل كمصدر للكالسيوم من منزوع الدسم، وذلك لوجود فيتامين د في القشطة أو دسم الحليب.

المؤثرات المتحكمة في الكالسيوم

يتحكم في الكالسيوم عدة عناصر، بداية من امتصاصه الذي يعتمد على فيتامين د، إضافة على هرمونات الغدة الدرقية والجار درقية اللذان يؤثران على مستويات الكالسيوم في الدم وترسيب الكالسيوم في العظام أو ذويانه منها، أيضا يؤثر الماغنسيوم على مستوى كالسيوم الدم والعظام.

أعراض نقص الكالسيوم في الجسم

يعاني الجسم من العديد من الأعراض و المشاكل تدل على نقص الكالسيوم في الجسم، مثل:

1. تشنجات العضلات

نظرا لدور الكالسيوم في تنظيم انقباض وانبساط العضلات، يؤدي نقص الكالسيوم في الجسم إلى انقباضات لا إرادية للعضلات، تظهر على شكل تشنجات مؤلمة، خاصة في عضلات القدم.

2. هشاشة العظام

يلعب الكالسيوم دورا ضروريا في كيمياء الدم، لذلك فإن أي نقص في مستواه في الدم يضطر الجسم إلى تعويض هذا النقص باستخراج بعض الكالسيوم من العظام في عملية تسمى طبيا bone demeniralization، عند استمرار نقص الكالسيوم في الدم وتعويض النقص من كالسيوم العظام يعاني الجسم من ضعف تركيب العظام نتيجة نقص الكالسيوم في تركيبها.

تؤدي هشاشة العظام إلى سهولة كسرها وصعوبة التئام العظام بعد الكسور.

3. مشاكل الأسنان والأظافر

عند نقص الكالسيوم الشديد إلى ضعف الأسنان والأظافر وسهولة تكسرها.

4. اضطراب ضربات القلب

يؤدي نقص الكالسيوم إلى مشاكل في انقباضات العضلات كلها، واخطر العضلات هو عضلة القلب، فتتأثر ضربات القلب بشدة.

5. تنميل الاطراف

يؤدي نقص الكالسيوم إلى تنميل الاطراف وخدر في الإحساس، وربما يعاني البعض من برودة الأطراف.

أسباب نقص الكالسيوم في الجسم

هناك عدة عوامل قد تؤدي إلى نقص الكالسيوم

• نقص العنصر في الغذاء

عند الاعتماد على اغذية فقيرة في الكالسيوم لفترة طويلة قد ينتج نقص كالسيوم في الدم نتيجة نقصه في الغذاء.

• مشاكل في الامتصاص

أحيانا يكون الغذاء غني بالكالسيوم لكن لا يتم امتصاص كل الكالسيوم الموجود نظرا لنقص فيتامين د المؤثر في امتصاصه، إضافة إلى وجود بعض العناصر في الغذاء تقلل الامتصاص مثل الفايتات phytate.

• نقص فيتامين د

يؤدي فيتامين د إلى ضعف امتصاص الكالسيوم.

• بعض الأدوية

تؤدي بعض الأدوية إلى نقص الكالسيوم إما لنقص الامتصاص، أو لزيادة الإخراج، مثل مكملات الحديد عند تناولها مع الكالسيوم في نفس الوقت يوقف كلاهما امتصاص الآخر.

• بعض الحالات الصحية

بعض الحالات الصحية تؤثر على مستوى الكالسيوم مثل مشاكل الغدة الدرقية، او بعد عمليات انقاص الوزن التي تؤثر على مستويات الكالسيوم.

كذلك يقل امتصاص الكالسيوم مع التقدم في العمر، ولذلك فإن كبار السن هم الأكثر عرضة لنقص الكالسيوم.

علاج نقص الكالسيوم في الجسم

من الضروري علاج نقص الكالسيوم في أسرع وقت، حتى لا تؤثر على العظام والتي يصعب العلاج بعدها.

يتم علاج نقص الكالسيوم في الجسم بالاهتمام بالأغذية الغنية بالكالسيوم وتعويض الغذاء بالمكملات الغذائية الغنية بالكالسيوم، والافضل أن يتم تناول المكمل مصحوبا بفيتامين د، مثل كال دي او هولاند باريت كالسيوم وغيرها.

وينصح بفصل مكمل الكالسيوم عن الأدوية الأخرى لمنع المواد التي تقلل امتصاصه، وكذلك الفصل بين مكمل الكالسيوم وأي مصدر للحديد سواء من الأكلات أو المكملات لتتمكن من الاستفادة من الكالسيوم والحديد وألا يؤثر أحدهما على الآخر.