مكملات بروتين: دليل شامل لأنواعها واستخداماتها في السعودية

لا شك أن مصطلح “مكملات بروتين” أصبح من أهم مصطلحات المكملات والعناصر الغذائية التي يلجأ إليها الرياضيون والأشخاص المهتمون بالصحة واللياقة؛ وذلك لأهمية البروتينات في بناء العضلات.

سواء كنت تهدف إلى بناء العضلات، زيادة الوزن، تحسين الأداء الرياضي، أو تعويض النقص الغذائي، فإن اختيار النوع المناسب من مكملات بروتين يلعب دورًا حاسمًا في تحقيق أهدافك.

في هذا المقال، سنستعرض أفضل أنواع مكملات بروتين المتوفرة في السعودية، مع التركيز على الفئات المختلفة مثل النساء، لاعبي كمال الأجسام، الأطفال، والراغبين في زيادة الوزن، بالإضافة إلى أفضل المتاجر لشراء هذه المكملات بجودة عالية.

1. مكملات بروتين مصل اللبن (Whey Protein)

تُعد مكملات بروتين مصل اللبن من أشهر المكملات الغذائية بسبب سرعة امتصاصها وفعاليتها في بناء العضلات، لكنها غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية الألبان.

أنواعها:

• الواي كونسنتريت (Whey Concentrate): تحتوي على 70-80% بروتين مع نسبة قليلة من الدهون واللاكتوز .
•  الواي آيزوليت (Whey Isolate): أكثر نقاءً (90% بروتين) ومناسبة لمن يعانون من حساسية اللاكتوز.
• الواي هيدروليزد (Whey Hydrolysate): سريعة الهضم، مثالية للمبتدئين والرياضيين المحترفين .

فوائدها:

• تعافي العضلات بعد التمرين.
• زيادة الكتلة العضلية.
• تحسين الأداء الرياضي.

الجرعة الموصى بها: 20-30 جرام بعد التمرين بـ 30 دقيقة .

2. مكملات بروتين للنساء

تحتاج النساء إلى بروتين عالي الجودة لدعم بناء العضلات، صحة الشعر والبشرة، ومنع هشاشة العظام.

أفضل الخيارات:

• بروتين الكولاجين: يدعم الجلد والمفاصل .
• بروتين الصويا: غني بالأحماض الأمينية ومناسب للنباتيات .
• بروتين مصل اللبن منخفض السعرات: لإنقاص الوزن مع الحفاظ على العضلات يمكنك أيضاً الاطلاع على هذا المقال عن مكملات البروتين للتنحيف.

نصيحة: يُفضل اختيار مكملات خالية من السكريات المضافة للنساء اللواتي يتبعن حمية غذائية .

3. مكملات بروتين لكمال الأجسام

لاعبو كمال الأجسام يحتاجون إلى بروتين عالي الجودة لتحقيق الضخامة العضلية والتضخيم ويمكنك معرفة المزيد عن المكملات الغذائية للرياضيين من هنا.

أفضل الأنواع:

• الواي بروتين: سريع الامتصاص بعد التمرين .
• الكازين (Casein): يطلق البروتين ببطء، مثالي قبل النوم .
• مكملات التضخيم (Mass Gainers): تحتوي على سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن .

نصيحة: يُفضل الجمع بين الواي بروتين والكرياتين لتحقيق أفضل نتائج .

4. مكملات بروتين للأطفال

لا يُنصح باستخدام مكملات بروتين للأطفال إلا تحت إشراف طبي، وعند الاحتياج فقط، وهناك بعض الأنواع الآمنة التي يلجأ إليها الأطباء في حالات الأطفال، وتشمل:

• بروتين مصل اللبن منخفض اللاكتوز.
• بروتين البازلاء أو الأرز (للأطفال النباتيين).

تحذير: يجب تجنب المكملات المحتوية على منشطات أو إضافات صناعية .

5. مكملات بروتين لزيادة الوزن

يستخدم هذا النوع من مكملات البروتين لمن يعانون من النحافة، تُعد مكملات التضخيم (Mass Gainers) خيارًا ممتازًا لأنها تحتوي على:

• بروتين عالي (20-50 جرام لكل وجبة).
• كربوهيدرات لزيادة السعرات الحرارية.
• فيتامينات ومعادن لدعم التغذية.

أفضل وقت لتناولها: بعد التمرين أو بين الوجبات .

6. مكملات بروتين نباتي

تزداد شعبية البروتين النباتي بسبب فوائده الصحية والبيئية.

أفضل المصادر:

• بروتين البازلاء: غني بالأحماض الأمينية .
• بروتين الأرز البني: سهل الهضم .
• خليط الصويا والكينوا: بروتين كامل لبناء العضلات .

مميزاتها:

• مناسبة للحساسية (خالية من اللاكتوز والجلوتين).
• صديقة للبيئة.
  

  7. مكملات بروتين للجسم (ملتي بروتين)

لمن يبحث عن تغذية شاملة، تُعد المكملات متعددة المصادر خيارًا مثاليًا، مثل:

• خليط الواي والكازين: يجمع بين الامتصاص السريع والبطيء.
• بروتين البيض: عالي القيمة البيولوجية.
  

  8. أفضل متجر مكملات بروتين في السعودية

لضمان الجودة والأصالة، نوصي بالشراء من متجر ايفيتا (Ivita) الذي يقدم تشكيلة واسعة بأسعار تنافسية .

نصائح الشراء:

• تأكد من تاريخ الصلاحية ووجود ختم الجودة.
• اقرآ المراجعات والتقييمات قبل الشراء.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

1. هل مكملات بروتين آمنة؟

نعم، إذا التزمت بالجرعات الموصى بها واخترت منتجات موثوقة .

2. ما الفرق بين الواي بروتين والكازين؟

• الواي: سريع الامتصاص (مثالي بعد التمرين).
• الكازين: بطيء الامتصاص (مثالي قبل النوم) .

3. هل يمكن استخدام البروتين النباتي لبناء العضلات؟

نعم، خاصة إذا كان مزيجًا من عدة مصادر نباتية .

وختاما؛ يمكن القول أن اختيار مكملات بروتين مناسبة يعتمد على هدفك، حالتك الصحية، ونمط حياتك. سواء كنت تبحث عن زيادة الوزن، بناء العضلات، أو تحسين الصحة العامة، يوجد خيار مصمم خصيصًا لك.

🛒 احصل الآن على أفضل المكملات من [متجر ايفيتا](966582802526) بخصم 15% على أول طلب!

💡 تذكير: استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية قبل البدء بأي مكمل، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة