ما هو اهم فيتامين للشعر ؟ 7 عناصر لشعر صحي بدون تساقط

تبحث النساء دائما عن اهم فيتامين للشعر لأهمية الشعر الصحي لهن، فكثيرا ما تعاني النساء من تساقط الشعر الناتج عن نقص بعض العناصر الهامة، أو يعانين من تقصف أو جفاف الشعر، وإليك هذا المقال لمعرفة فيتامينات الشعر الهامة.

اهم فيتامين للشعر الصحي الكثيف والخالي من التقصف

للحصول على شعر صحي فأنت تحتاجين لعدة فيتامينات وليس فيتامين واحد، تحصلين عليها من التغذية الصحية السليمة، التي تقدم لك كافة العناصر والفيتامينات الهامة لصحة الجسم عموما وصحة الشعر في نفس الوقت.

عليك الحفاظ على تغذية سليمة مليئة بالعناصر المفيدة، والتي يوجد الكثير منها في الفواكه والخضروات، إضافة إلى البروتين الصحي، وتوازن هذه العناصر سويا يضمن الحصول على نسب متوازنة من العناصر والفيتامينات لنمو وصحة الشعر ومنع التساقط والتقصف.

أهم الفيتامينات والعناصر لصحة للشعر:

البيوتين أو فيتامين ب 7:

من اهم الفيتامينات للشعر لدوره الهام والضروري لمنع تساقط الشعر كما يساعد على نمو الشعر وبالتالي زيادة كثافته، يعمل البيوتين أيضا على نمو الشعرة بشكل صحي دون تقصف أو جفاف.

يوجد البيوتين في البيض والبطاطا والأفوكادو والمكسرات، وهو عنصر أساسي في كل مكملات الفيتامينات الخاصة بالشعر.

حمض الفوليك أو فيتامين ب 9:

فيتامين مهم جدا لتكوين خلايا الدم الحمراء، ومن ثم تغذية الجسم عموما والشعر بالتبعية؛ ومعروف أن وصول التغذية السليمة للشعر أحد أهم العوامل التي تساعد على نموه.

كما يساعد حمض الفوليك في تكوين الكولاجين، وهو المكون الأهم في الشعر والبشرة والأظافر، ولذلك فإنه ضروري لبشرة صحية خالية من التجاعيد، إضافة إلى شعر صحي وسليم.

الحديد:

من أهم أسباب تساقط الشعر هو نقص التغذية الناتج عن أنيميا نقص الحديد iron deficiency anemia وذلك بسبب لأنها تسبب ضعف نسبة الهيموجلوبين المسؤول عن التغذية.

ينصح الأطباء عادة بمعالجة أنيميا نقص الحديد لصحة الجسم عموما، ولمنع تساقط الشعر الناتج عنها،وذلك بالانتظام على تناول الحديد لمدة 3- 6 أشهر بجرعات منتظمة.

الزنك:

عند البحث عن أهم عنصر أو فيتامين للشعر نجد أن الزنك عنصر مهم جدا لتكوين بروتينات الشعر وخاصة الكيراتين، فيساعد على نمو الشعر وزيادة كثافته وطوله، كما يعطيه مظهرا صحيا ولامعا.

السيلينيوم:

مضاد قوي للأكسدة مما يقلل من تأثير الشوارد الحرة free radicals على الشعر، فيمنع تكون قشرة الشعر المسببة للتساقط، وهو مكون أساسي في الكثير من مجموعات الفيتامينات الخاصة بصحة الشعر والأظافر.

يوجد السيلينيوم في اللحوم الحمراء والحبوب والدجاج والأسماك والثوم.

فيتامين د:

بالإضافة إلى العناصر السابقة يعد فيتامين د من الفيتامينات المهمة للشعر، وذلك لقدرته على المساعدة في تكوين بصيلات الشعر الجديدة.

يعمل فيتامين د كذلك على دعم صحة الجسم عامة ورفع المناعة ودعم صحة العظام، ويوجد في اللبن كامل الدسم والأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون والسردين والرنجة، كما يوجد في البيض والكبدة.

فيتامين ه:

يعمل فيتامين ه على انتعاش وتغذية خلايا الشعر فيمنع جفاف وتقصف الشعرة ويعطيها نعومة ولمعة محببة.

كذلك فإنه باعتباره فيتامين للشعر ينضم لقائمة اهم فيتامين للشعر بسبب دوره كمضاد للأكسدة مما يمنع التأثير الضار للشوارد الحرة على صحة الجسم والشعر بالتبعية.

يوجد فيتامين ه في المكسرات و المانجو والكيوي والسب

يعمل توازن كل هذه العناصر سويا على زيادة صحة الشعر ومنع التساقط وعلاج التقصف وجفاف الشعر، ويحتاج الشخص إلى تناول هذه الفيتامينات في غذائه أو عن طريق المكملات الغذائية؛ إضافة إلى استخدام منتجات الشعر مثل الشامبو والكريم وغيره بحيث تحتوي على هذه الفيتامينات أيضا.