فيتامين د وأهميته للجسم : دليلك الشامل لكل ما ترغب في معرفته

مع انتشار الأحاديث عن فيتامين د وأهميته للجسم تكثر الإشاعات ولا نعرف أين الحقيقة، فدعونا نذهب في جولة نعرف بها ما هو فيتامين د وما دوره، وكيف يؤثر نقصه أو زيادته على أجسامنا.

فوائد فيتامين د وأهميته للجسم

فيتامين د هو أحد الفيتامينات الهامة للجسم، يندرج تحت تصنيف الفيتامينات الذائبة في الدهون fat soluble vitamins، ويعد من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بكميات كبيرة نسبيا مقارنة بفيتامينات أخرى أقل في الكمية.

من الضروري عند الحديث عن فيتامين د وأهميته للجسم معرفة أنه يؤثر على عدد من الوظائف الصحية، ويدخل في العديد من المهام، أهمها:

1. تعزيز صحة العظام

يتأثر تركيب العظام بعدد من العناصر جنبا إلى جنب مع الكالسيوم، وأهم هذه العناصر هو فيتامين د، إضافة إلى الماغنسيوم والفسفور.

تؤثر نسب فيتامين د على امتصاص الكالسيوم بصورة أفضل من الطعام، ثم يؤثر كذلك على استفادة العظام من الكالسيوم في الدم، كما يحفز تركيب بعض خلايا العظام المتخصصة والتي تسمى osteoclasts والتي بدورها تساعد على تماسك وقوة العظام، ونقصها يؤدي إلى هشاشة العظام osteoporosis.

ولذلك ينصح الأطباء وفقاً لآخر توصيات بتناول جرعات وقائية من فيتامين د أثناء مراحل النمو الأولى للطفل للمساعدة في تقوية عظامه.

2. تقوية جهاز المناعة

يؤثر فيتامين د على تكوين العديد من الخلايا المناعية ونموها بصورة صحيحة، ويؤدي نقص فيتامين د إلى ضعف المناعة وسهولة الإصابة بأي أمراض بكتيرية أو فيروسية، وسهولة حدوث الالتهابات في كافة أنسجة الجسم، يمكنك أيضاً معرفة المزيد عن تأثير فيتامين د على المناعة في مقال فيتامينات تقوية المناعة دليلك الشامل لتقوية المناعة من هنا.

3. تحسين الصحة النفسية

أثبتت الدراسات التي تناولت فيتامين د وأهميته للجسم مؤخرا تأثير فيتامين د على إنتاج السيروتونين serotonin  المسؤول عن شعور السعادة، كما أثبتت العديد من تأثيرات فيتامين د على الجهاز العصبي ككل.

ويؤدي نقصه فيتامين د إلى العصبية والتوتر، والشعور بالحزن الذي قد يصل أحيانا إلى الاكتئاب، وموجات القلق الغير مبررة.

كما تربط بعض الدراسات بين نقص مستويات فيتامين د وبعض الأمراض المتصلة بالنواقل العصبية مثل فرط الحركة ADHD.

4. الحفاظ على صحة القلب

تؤثر مستويات فيتامين د على صحة القلب وفقاً لأحدث الدراسات الطبية، حيث يؤدي نقص فيتامين د إلى سوء صحة القلب والجهاز الدوري، حتى أن بعض الدراسات ربطت بين توقف أو فشل عضلة القلب heart failure  وبين مستويات فيتامين د المنخفضة.

5. دعم وظائف العضلات

تؤكد الأبحاث التي تدرس فيتامين د وأهميته للجسم أنه يؤثر على وظائف العضلات بالاشتراك مع الكالسيوم والماغنسيوم والبوتاسيوم، حيث يساعد فيتامين د على نمو العضلات وانقباضها بصورة صحية.

6. فوائد أخرى

تؤثر مستويات فيتامين د على عدة مستويات أخرى، حيث يؤثر في نمو الشعر و الأظافر وصحة الجلد وجودة النوم وغيرها، يمكنك معرفة المزيد عن تأثير فيتامين د على الشعر أيضا من هنا.

مصادر فيتامين د

بعد أن عرفنا دور فيتامين د وأهميته للجسم من الضروري معرفة مصادره.

يوجد فيتامين د في الألبان ومنتجاتها كاملة الدسم، وزيت الزيتون و اللحوم والبيض والأسماك الدهنية.

كما يحتاج فيتامين د إلى آشعة الشمس الطبيعية لتنشيط الفيتامين في الجسم.

يمكن كذلك الحصول على فيتامين د عن طريق بعض المكملات الغذائية، إما منفردا كما في جاميسون أو فيدروب؛ ويمكن أن يتواجد مع مكملات أخرى أشهرها الكالسيوم كما في أقراص هولاند اند باريت كالسيوم فيتامين د.

نقص فيتامين د

أعراض نقص فيتامين د

يمكن الكشف عن نقص فيتامين د ببعض الأعراض، ثم تؤكدها التحاليل الطبية، من هذه الأعراض:

• إجهاد عام.
• اضطرابات في النوم، إما أرق أو نوم لفترات طويلة.
• موجات من الحزن غير المبرر قد تصل للاكتئاب.
• تساقط الشعر.
• ألم في العضلات.
• آلام في العظام والمفاصل.

ولابد من علاج نقص فيتامين د سريعا، وإلا قد يؤدي النقص الشديد لفترات طويلة إلى هشاشة العظام، والتي قد يصعب علاجها فيما بعد.

الوقاية من نقص فيتامين د

كما تقول القاعدة الطبية: الوقاية خير من العلاج؛ لذلك عند حديثنا عن فيتامين د وأهميته للجسم لابد أن نذكر طرق الوقاية من نقص فيتامين د:

• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
• التعرض المباشر لآشعة الشمس وقت الشروق ووقت الغروب لتنشيط فيتامين د.
• تناول بعض المكملات المحتوية على جرعات وقائية من فيتامين د بصورة يومية.

وأخيرا، ننصح بالتوجه للطبيب حال الشهور بأي أعراض غير طبيعية من أعراض نقص فيتامين د لتلافي المشاكل التي قد تنتج عن نقصه لفترات طويلة.