فوائد فيتامين ب المركب للجسم: دليلك الشامل لتعزيز الطاقة والصحة

من أهم الفيتامينات المطلوبة لجسم صحي خالي من المشاكل مجموعة فيتامينات ب المركب، وذلك لفوائد فيتامين ب المركب للجسم كله بصورة عامة، حيث يؤثر على تركيب كرات الدم الحمراء، ويعزز إنتاج الطاقة، ويدعم وظائف الجهاز العصبي.

سنتكلم في هذا المقال بالتفصيل عن فيتامين ب المركب وفوائده ومشاكل نقصه.

• ما هو فيتامين ب المركب؟

فيتامين ب المركب هو مجموعة فيتامينات مكونة من 8 مركبات وجميعها مصنفة بأنها من الفيتامينات الذائبة في الماء fat soluble vitamins، وهي:

1. فيتامين ب 1 ثيامين thiamine
2. فيتامين ب 2 ريبوفلافين riboflavin
3. فيتامين ب 3 نياسين niacin
4. فيتامين ب 5 حمض البانتوثينيك pantothenic acid
5. فيتامين ب 6 بيريدوكسين pyridoxine
6. فيتامين ب 7 بيوتين biotin
7. فيتامين ب 9 حمض الفوليك folic acid
8. فيتامين ب 12 كوبالامين cobalamin

نظرا لاختلاف وتنوع الفيتامينات في طبيعة عملها فقد تم ضمهم معا تحت مسمى فيتامين ب المركب vitamin B complex.

• فوائد فيتامين ب المركب للجسم

تتنوع أدوار فيتامين ب، وتشمل فوائد فيتامين ب المركب للجسم الكثير مثل:

1. يساعد في تحويل الغذاء للطاقة ويدعم تكوين وحدات الطاقة ATP.
2. يدعم تكوين خلايا الدم الحمراء.
3. يساعد في دعم صحة الأعصاب خاصة ب 12.
4. مضاد للأكسدة وخاصة ب 2 مما يقلل من التأثير السلبي للشوارد الحرة.
5. يدعم وظائف الجهاز الهضمي خاصة ب 3.
6. يدعم نمو المخ ووظائفه خاصه ب 6.
7. يساعد في تغذية ونمو الشعر والاظافر خاصة ب 7.
8. يدعم تكوين وصحة العين.

• أعراض نقص فيتامين ب المركب

تظهر أعراض نقص فيتامين ب على الجسم بصور مختلفة مثل:

1. الإجهاد والارهاق وقلة الطاقة، ويمكنك معرفة المزيد عن محاربة الإرهاق من هنا.
2. تنميل الاطراف ورعشة الأعصاب، خاصة مع نقص ب 12.
3. اضطرابات النوم.
4. ضعف في التركيز والذاكرة.
5. انيميا وهزال نتيجة ضعف تكوين كرات الدم الحمراء.
6. ضعف الشهية.
7. زغللة أو مشاكل في الرؤية.

• علاج نقص فيتامين ب المركب

من الضروري الاهتمام بعلاج نقصه فيتامين ب المركب، لمنع الاعراض المتعبة، والتي قد تتطور إلى مشاكل مزمنة يصعب علاجها إذا استمر نقص الفيتامين لفترة طويلة.

ويمكن علاج نقص فيتامين ب المركب بزيادة استهلاك الأطعمة الغنية به، إذا كان النقص بسيطا؛ وقد يحتاج الأمر إلى استخدام بعض المكملات الغذائية المحتوية على ب المركب.

أطعمة غنية بفيتامين ب المركب

للاستفادة من فوائد فيتامين ب المركب للجسم من الضروري الاهتمام بالأطعمة الغنية به؛ ويوجد فيتامين ب المركب بكثرة في العديد من الأطعمة سواء الحيوانية أو النباتية؛ حيث يوجد في اللحوم خاصة الأعضاء الداخلية للحيوانات مثل الكبد والكلى، والبيض واللبن ومنتجاته، والبقوليات والحبوب الكاملة والبذور كالسمسم، والخضروات الورقية والفواكه مثل الموز والحمضيات.

إضافة إلى ذلك فهناك أطعمة مدعمة بفيتامين ب المركب تم تدعيمها بنسبة عالية من الفيتامين لتعويض أي نقص قد يكون موجودا وتعزيز فوائد فيتامين ب المركب للجسم.

مكملات غذائية تحتوي على فيتامين ب المركب

يوجد العديد من المكملات الغذائيه التي تقدم فيتامين ب المركب مثل:

1. ابيفيت شراب: يقدم فيتامين ب المركب وفيتامين سي و ه.
2. ان اتش دايلي تاب والذي يقدم فيتامين ب المركب وبعض المعادن والفيتامينات الأخرى مثل الحديد والزنك وماغنيسوم وكروم وفيتامين سي و ه وغيرها.

كما توجد بعض المكملات التي توفر واحدا أو أكثر من فيتامينات ب والتي تستخدم في حالات مخصصة، مثل:

1. نيوروفيت أقراص أو امبولات، يقدم فيتامين ب 1، 6، 12 لدعم صحة الجهاز العصبي وتقويته في حال وجود أعراض تشير إلى الاحتياج إليه.
2. فوليك اسيد الذي يقدم ب 9 لعلاج الانيميا ويتم وصفه للحوامل أو المقبلات على الحمل لدوره الكبير في دعم تطور الجنين خاصة في مراحل الحمل الاولى، يمكنك أيضاً معرفة المزيد عن فيتامينات الحوامل من هنا.

• الجرعة اليومية لفيتامين ب المركب

تختلف الجرعة باختلاف السن والاحتياجات، حيث يحتاج الشباب نحو 400 ميكروجرام من فيتامين ب المركب، وتحتاج الحوامل نحو 600 ميكروجرام منه، بينما تحتاج الأم المرضعة نحو 500 ميكروجرام.

نظرا لكون فيتامين ب المركب من الفيتامينات الذائبة في الماء، فيمكن الاستفادة من فوائد فيتامين ب المركب للجسم دون القلق من إمكانية حدوث تسمم، حيث يتخلص الجسم من الكميات الزائدة إن وجدت في البول بسهولة، بعكس الوضع مع الفيتامينات الذائبة في الدهون مثل فيتامين د و أ.

وأخيرا من الضروري الاهتمام بتناول الجرعات الكافية من فيتامين ب المركب لفوائد فيتامين ب المركب للجسم ودعم الصحة العامة وتلافي الأنيميا وتأثر الأعصاب والارهاق وغيرها من أعراض نقص فيتامين ب المركب.