5 من الفيتامينات الضرورية لمحاربة الإرهاق وزيادة النشاط بشكل طبيعي

نعاني جميعا في عصر السرعة من الإرهاق والتوتر النفسي والجسدي، والذي يؤثر على أداء مهامنا اليومية، ويستدعي التعويض بالفيتامينات الضرورية لمحاربة الإرهاق.

فما هي هذه الفيتامينات؟ وكيف يمكن الحصول على احتياجك منها؟ وما الكم المطلوب منها بالضبط؟ ستجد إجابات لكل هذه الأسئلة وغيرها بداخل هذا المقال.

كيف يؤثر نقص الفيتامينات على طاقة الجسم

تساهم بعض الفيتامينات بشكل مباشر في إنتاج الطاقة مثل فيتامين ب، وهو ما يعطي الجسم النشاط والحيوية والقدرة على أداء مهامه اليومية، كما تدخل بعض الفيتامينات والعناصر في بعض الخطوات الحيوية مثل الكالسيوم والماغنسيوم في انقباضات العضلات.

ويؤدي نقص الفيتامينات والمعادن الضرورية إلى تعطل أو ضعف في العمليات الحيوية المترتبة عليها؛ مما ينتج عنه إجهاد وضعف عام نتيجة ضعف إنتاج الطاقة.

وتنتهي حالة الإجهاد وقلة الطاقة الناتجة عن نقص الفيتامينات والمعادن بمجرد تعويض هذا النقص وتناول الفيتامينات الضرورية الذي يتبعه سير عملية إنتاج الطاقة وغيره من العمليات بصورة طبيعية.

الفيتامينات الضرورية لمحاربة الإرهاق

يمكن اعتبار كل الفيتامينات والمعادن عناصر ضرورية للصحة المتوازنة؛ لكن تزداد أهمية بعض الفيتامينات عن البعض الآخر نتيجة دورها المباشر مثل:

1. فيتامين ب المركب

يدخل فيتامين ب في عمليات تحويل الطعام إلى طاقة حيث يشارك في العملية كمساعد انزيم Coenzyme، ويشارك في هذه العملية كلا من فيتامين ب 1 أو ما يسمى الثيامين، ب 5 أو ما يسمى البانتوثينيك، ب 7 أو ما يسمى البيوتين.

يؤثر نقص مجموعة فيتامينات ب المركب على الطاقة ، ويتسبب نقصها في الشهور بالاجهاد والتعب، ولذلك فإن فيتامين ب المركب من أهم الفيتامينات الضرورية لمحاربة الإرهاق.

2. فيتامين د

بجانب دوره الهام في دعم صحة العظام والاستفادة من الكالسيوم، يلعب فيتامين د دوراً مهماً في إنتاج الطاقة عن طريق تحفيز وظائف وحدة الطاقة في الخلية أو ما يسمى بالميتوكوندريا mitochondria، مما يعزز من كفاءة عمل الخلايا المكونة للجسم لتوفر الطاقة اللازمة للعمل.

ويسبب نقص فيتامين د ضعف الطاقة الذي يظهر على شكل إجهاد وضعف المجهود والإحساس بالارهاق المستمر على الرغم من عدم بذل مجهود كبير.

3.فيتامين سي

يعد فيتامين سي من أقوى الفيتامينات الضرورية لمحاربة الإرهاق نظرا لدوره القوي كمضاد للأكسدة، وبالتالي دوره في تقليل آثار الشوارد الحرة المسبب للاجهاد.

إضافة إلى ذلك فقد ناقشت بعض الأبحاث العلمية الحديثة دور فيتامين سي في تقليل التوتر والضغط النفسي عن طريق التأثير على النواقل العصبية، مما يؤثر على الصحة النفسية العامة ويرفع من كفاءة الجسم في مقاومة الإجهاد.

4. فيتامين E

يقدم فيتامين ه vitamin E  دورا هاما في محاربة الإجهاد عن طريق مقاومة الأكسدة والضغط التأكسدي oxidative stress.

إضافة إلى ذلك فقد وجدت بعض الأبحاث أن فيتامين E يخفض من مستوى الكورتيزون في الدم والمعروف أن الكورتيزول أحد أهم هرمونات التوتر والضغط والاجهاد، وخفض مستويات الكورتيزول يقلل من حالة التوتر والاجهاد.

5. الحديد

يؤدي نقص الحديد إلى تأثر حالة الجسم كله نتيجة الانيميا التي تنتج، وينتج عنها ضعف تغذية خلايا الجسم بالاكسجين مسببا إجهاد الخلايا بسبب قلة التغذية، ولذلك فإن الحديد من أهم العناصر والفيتامينات الضرورية لمحاربة الإرهاق.

كيف تحصل على احتياجك من الفيتامينات

من الضروري التأكد من حصول الجسم على الفيتامينات الضرورية لمحاربة الإرهاق عن طريق التغذية السليمة الغنية بالعناصر المغذية، خاصة الخضروات والفاكهة والبروتينات الحيوانية مما يعرف بالأطعمة الغنية بالغذاء nutritious food.

وقد يحتاج البعض إلى استخدام بعض المكملات الغذائيه التي تعوض نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم.

علامات نقص الفيتامينات والمعادن

من أهم علامات نقص الفيتامينات والمعادن الضعف العام والاجهاد وقلة المجهود البدني وارتفاع معدل التنفس ومعدل ضربات القلب.

كذلك قد يلاحظ شحوب في البشرة نتيجة الانيميا وهزال عام وقلة التركيز والنسيان.

علاج نقص الفيتامينات

إذا ظهرت أعراض نقص الفيتامينات فمن الضروري تعويض هذا النقص بمكملات غذائية تعويضية مثل سنتروم انيرجي أو المنتجات المشابهة لرفع مستوى كفاءة الجسم وتحسين الصحة العامة.

واخيرا؛ من الضروري الاهتمام بالعناصر والفيتامينات الضرورية لمحاربة الإرهاق عن طريق التغذية السليمة وتعويض اي نقص قد يحدث للحفاظ على صحة الجسم ومستوى كفاءة أعضاءه؛ ومنع أي خلل قد يحدث نتيجة الإجهاد والارهاق.