أفضل فيتامينات للشعر والبشرة للحصول على إطلالة صحية وشعر لامع

في إطار البحث عن صحة أفضل ومظهر أجمل نبحث جميعا عن أفضل فيتامينات للشعر والبشرة، فأكثر الفيتامينات والمكملات، وتتعدد فوائد كل منها، لكن ما هي العناصر والفيتامينات الأكثر احتياجا وفائدة للشعر والبشرة؟

أهمية الفيتامينات للشعر والبشرة

الفيتامينات والمعادن هي المغذيات الصغرى المسؤولة عن بعض العمليات الحيوية، وتشارك هذه الفيتامينات والمعادن في تحسين الصحة والمناعة ودعم الحيوية والمظهر بشكل عام.

تساهم الفيتامينات في الحفاظ على بناء كولاجين البشرة وتأخير ظهور التجاعيد، والحفاظ على مرونة ونضارة البشرة وحيويتها؛ كما تساهم في ضبط إفرازات البشرة الدهنية والحفاظ على البشرة من البثور والحبوب.

كذلك فإن الحفاظ على مستوى الفيتامينات يمنع تساقط الشعر، ويساعد على نموه ومنع التقصف والجفاف؛ كما تقلل بعض هذه الفيتامينات والمعادن من احتمالية تكون القشور والإصابات الفطرية.

أفضل فيتامينات للشعر والبشرة:

فيتامينات الشعر:

الفيتامينات والعناصر الهامة للشعر هي:

• فيتامين د vitamin D

فيتامين د هو واحد من أفضل فيتامينات للشعر والبشرة، وتتعدد فوائده للشعر في حيث يقوي تغذية بصيلات الشعر ويمنع تساقطه، ويساعد على نمو الشعر بشكل صحي حيث يزيد من سمك وقوة الشعرة نتيجة تغذية الشعرة بصورة سليمة.

• فيتامين سي vitamin C

هام للصحة بشكل عام ويدعم المناعة، ويساعد على نمو الشعر عن طريق دعم امتصاص الحديد وتصحيح الأنيميا التي تسبب بشكل مباشر تساقط الشعر.

• البيوتين “فيتامين ب7” vitamin B7

من أقوى وأشهر فيتامينات للشعر والبشرة حيث يساعد على تصنيع الكيراتين اللازم لصحة الشعر، ويساعد على نمو الشعر ومنع التساقط.

• فيتامين ه vitamin E

يقلل فيتامين ه من تأثير الإجهاد على نمو الشعر ويساعد في المظهر الحيوي الشعرة.

• الزنك Zn

ضروري لنمو الشعر وتغذية البصيلات وهو واحد من أهم العناصر و الفيتامينات للشعر والبشرة.

• الحديد Fe

الحديد من العناصر الهامة لمنع تساقط الشعر، حيث يعد تساقط الشعر الشديد من علامات نقص الحديد في الجسم.

• السيلينيوم Se

السيلينيوم عنصر ضروري لمنع الأكسدة وتأثير الشوارد الحرة على الجسم عموما، ويساعد السيلينيوم على الوقاية من قشرة الشعر كما يضيف قوة إلى الشعرة نفسها.

• النحاس Cu

النحاس هو أهم العناصر للحفاظ على لون الشعر ومنع ظهور الشيب المبكر، حيث يؤدي نقص النحاس في الجسم إلى ظهور الشيب حتى في العشرينات من العمر.

فيتامينات البشرة

الفيتامينات والعناصر الهامة لصحة البشرة هي:

• فيتامين د vitamin D

يعتبر فيتامين د واحد من أفضل فيتامينات للشعر والبشرة نظرا لدوره الهام في نضارة البشرة ومنع الشحوب.

• فيتامين ه vitamin E

تحتوي أغلب تركيبات كريمات البشرة على فيتامين هنظرا لدوره الهام كمضاد للأكسدة مما يمنع علامات التقدم في السن ويمنع ظهور الحبوب وشحوب البشرة.

• فيتامين سي vitamin C

يساعد فيتامين سي على تكوين كولاجين البشرة مما يمنع من ظهور التجاعيد وبالتالي تجده في الكثير من منتجات العناية بالبشرة ما بعد الثلاثين، إضافة إلى دوره كمضاد للأكسدة.

• فيتامين أ vitamin A

يعتبر فيتامين أ من أهم عوامل منع حبوب البشرة، ويتم استخدامه كعلاج للحبوب في صورة الريتينول، لكن هناك محاذير خطيرة في استخدامه للنساء في سن الخصوبة، حيث لا ينبغي تناوله في حالة التخطيط للحمل لمدة ست أشهر قبل الحمل؛ وذلك لارتفاع احتمالية تشوه الأجنة بشدة في حالة وجوده في الدم أثناء الحمل.

الأطعمة الغنية بالفيتامينات للبشرة والشعر

من الضروري الاهتمام بالطعام الغني بالفيتامينات والمعادن لتحسين حالة البشرة والشعر، وتتواجد هذه الفيتامينات في الخضروات الورقية والفواكه والمكسرات، إضافة إلى اللحوم والأسماك، ولذلك ينصح الأطباء بتوازن الطعام للحفاظ على حيوية ونضارة البشرة وصحة الشعر جنبا إلى جنب مع الحفاظ على الصحة العامة.