فيتامينات لتقوية المناعة : دليلك للحفاظ على صحة قوية

المناعة هي خط الدفاع الأول عن الجسم، وتحتاج إلى دعم قوي، ويحتاج الجسم الى فيتامينات لتقوية المناعة، حيث تقوم المناعة بدور الجيش الذي يتصدى لأي ميكروب أو مرض يحاول التسلل وإصابة الجسم.

يمكن دعم الجهاز المناعي للجسم بالحفاظ على الطعام والتغذية الصحية، وعدم استهلاك جهاز المناعة باستهلاك الكيماويات والمواد الضارة التي تضعفه، ولذلك ستتناول في هذا المقال كل ما يخص دعم المناعة.

أهم فيتامينات لتقوية المناعة

1. فيتامين C

يعد فيتامين سي من اشهر فيتامينات تقوية المناعة وأكثرها وفرة في الأطعمة، يساعد فيتامين سي على زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن التهام الميكروبات والتخلص من العوامل الدخيلة على الجسم.

اضافة إلى ذلك فإن فيتامين سي من مضادات الأكسدة القوية، مما يجعله يقاوم الشوارد الحرة free radicals والتي تؤثر سلبا على مناعة الجسم، وبالتالي تقوي هذه الصفة دور فيتامين سي في دعم المناعة.

يتوفر فيتامين سي بكثرة في الحمضيات مثل الليمون والبرتقال واليوسفي، كما يوجد في الفلفل الأخضر والأحمر والفراولة والطماطم، يتأثر فيتامين سي بالحرارة المرتفعة، لذلك ينصح الأطباء للاستفادة من فيتامين سي عدم تعريض الطعام لدرجات حرارة مرتفعة.

2. فيتامين D

من الفيتامينات الهامة لتقوية استجابة الجهاز المناعي ورفع استجابة الجسم.

يحتاج الجسم إلى آشعة الشمس للحصول على فيتامين د_ أو لنقل بصورة أدق لتحويله للصورة النشطة التي يستفيد منها الجسم_.

كما يمكن الحصول على فيتامين د من الأسماك الدهنية والمكسرات وبذور دوار الشمس والمكملات الغذائية مثل باقة فيتامين المناعة.

3. فيتامين A

من اهم فيتامينات المناعة نظرا لدوره المهم في تركيب الجلد والأغشية المخاطية في ي كل الجسم، وهما الحاجز الأول في الجسم لمنع دخول الميكروبات إلى الجسم من الأساس.

يوجد فيتامين أ في الجزر والبطاطا والكبدة وبعض المكملات الغذائية.

4. فيتامين E

يعمل فيتامين ه أو فيتامين E كمضاد قوي للأكسدة وبالتالي يحارب الشوارد الحرة وتأثيرها السلبي على المناعة.

يمكن الحصول على فيتامين ه من الأطعمة الغنية به مثل المكسرات والزيوت المدعمة به مثل زيت دوار الشمس، والسبانخ، كما يتوفر بكثرة في الفيتامينات والمكملات الخاصة بالبشرة والشعر لدوره في تغذيتهما.

5. فيتامين ب 6

يساعد فيتامين ب 6 في تركيب بعض الخلايا المناعية مثل الأجسام المضادة serum antibodies وهو ما يعزز المناعة طويلة الأجل وتقي من إعادة الإصابة بنفس الميكروب مرات متكررة نظرا لوجود أجسام مضادة له.

كما يساعد فيتامين ب 6 في تقليل الالتهاب والمواد الناتجة عنه.

يوجد فيتامين ب 6 في الأطعمة مثل الدجاج والموز والبطاطس، كما يوجد في الكثير من المكملات كجزء من فيتامين ب المركب.

6. فيتامين ب 12

مهم جدا لتركيب الجهاز العصبي وتكوين خلايا الدم الحمراء، كذلك يساعد في مقاومة الفيروسات والإصابة الفيروسية.

7. معادن وعناصر أخرى لتقوية المناعة

بالإضافة إلى الفيتامينات فإن بعض العناصر الأخرى لها دور مع فيتامينات لتقوية المناعة مثل:

• الزنك

من عناصر و فيتامينات لتقوية المناعة عنصر الزنك؛ لدوره المهم في تكوين خلايا الجهاز المناعي مثل النيوتروفيل neutrophils وهي نوع من خلايا الدم البيضاء.

كذلك يساعد الزنك على التئام الجروح ويقلل من الالتهابات الناتجة عن الإصابات والعدوى.

• الحديد

مهم جدا في تكوين خلايا الدم الحمراء و الهيموجلوبين، اضافه إلى دوره في دعم الجهاز المناعي، خاصة مناعة الأمعاء ومنع دخول الميكروبات من الطعام عن طريق الأمعاء.

كذلك يساعد الهيموجلوبين الناتج من الحديد في تغذية الخلايا عموما ونقل الأكسجين لخلايا الجسم مما يرفع من صحة الخلايا وقدرتها على مقاومة أي ميكروب دخيل.

• السيلينيوم

عندما نذكر فيتامينات لتقوية المناعة فلا ينبغي أن ننسى عنصر السيلينيوم، والذي يُعد من مضادات الأكسدة القوية مما يقلل من التأثير السيء للمؤكسدات والشوارد الحرة.

الأطعمة الغنية بعناصر و فيتامينات لتقوية المناعة

لتعزيز المناعة نحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية للمناعة مثل:

• الخضروات الورقية: مثل الكسبرة والبقدونس والسبانخ وغيرها.
• الفواكه عموما: مثل الحمضيات والتفاح والكيوي وغيرها.
• البروتينات: مثل اللحوم والبيض.
• المكسرات: مثل اللوز والبندق وعين الجمل.

نصائح إضافية لمناعة أفضل

بعض العادات الصحية الإضافية تساعد في دعم المناعة مثل:

• النوم الجيد

يساعد النوم الجيد لفترات كافية بمواعيد منتظمة على رفع كفاءة الجسم بصورة عامة وتحسين صحة كافة أجهزة الجسم خاصة الجهاز المناعي.

• الرياضة

• 

تقوي الرياضة من مناعة الجسم وتدعم تجديد الخلايا وتحسين أداء الأجهزة وتقلل من التوتر ودعم الصحة بصورة عامة لذلك نحتاج إلى روتين رياضة منتظم مع فيتامينات لتقوية المناعة للحفاظ على الصحة العامة.

• تخفيف التوتر

ينصح الأطباء بتقليل التوتر والضغط العصبي لرفع المناعة وتقليل الإجهاد الذي يضعف الجهاز المناعي

وأخيرا، فصحة الجسم بصورة عامة كل لا يتجزأ، تحتاج إلى تغذية متوازنة سليمة ورياضة ونظام حياة صحي، يوازن بين النوم والنشاط والغذاء ليساعد الجسم على مقاومة الأمراض ودعم المناعة.